Zadbaj o swoje jelita kompleksowo!

Nawyki, które niekorzystnie wpływają na mikrobiotę jelit

Jelita to trochę zapomniany organ, o który nie zwykliśmy specjalnie dbać. O ich roli mówi się jednak coraz częściej. Warto więc zdawać sobie sprawę, które z naszych codziennych zachowań i nawyków mogą źle na nie wpływać. Świadomość popełnianych błędów pozwoli na wprowadzenie korzystnych zmian.

Przede wszystkim szkodzimy naszym jelitom nieodpowiednią dietą. I nie chodzi tu tylko o produkty spożywcze, ale również o sposób jedzenia. Zapominanie o śniadaniu, nieregularne posiłki, przejadanie się wieczorami, nocne podjadanie, jedzenie w biegu – wszystko to ma ogromny wpływ na zdrowie naszych jelit. Jeśli do tego nasza dieta jest uboga w warzywa i owoce, a pełna produktów wysokoprzetworzonych, niszczymy swoją odporność i otwieramy drogę wielu jednostkom chorobowym.

Produkty najbardziej szkodliwe dla jelit

Częste spożywanie alkoholu i picie go w dużych ilościach może prowadzić do nowotworów narządów układu pokarmowego.

Zarówno antybiotyki, jak i inne leki – nawet te dostępne bez recepty – zaburzają mikrobiom jelitowy. Niszczą i jednostki chorobotwórcze, i te korzystne. Po terapii farmakologicznej odbudowywanie mikrobiotymoże trwać od kilku tygodni do nawet miesięcy.

Czerwone mięso ma wiele wartości odżywczych, jednak jego regularne spożywanie również podnosi ryzyko raka jelita grubego.

Szczególnie groźne są cukry proste, które stanowią świetną pożywkę dla bakterii, ale niestety tych patogennych, które, namnażając się, zahamowują rozwój tych "dobrych" bakterii i niszczą równowagę jelitową.

Fast food - to nic innego jak mieszanka tłuszczów nasyconych, węglowodanów i soli o niskiej wartości odżywczej. Często ich spożywanie prowadzi do otyłości, która z kolei jest uznawana za jedną z przyczyn rozwoju raka jelita grubego.

Zaczynanie dnia od kubka kawy wypitej na pusty żołądek również nie jest dobrym pomysłem. Ma ona działanie moczopędne i pobudzające apetyt, więc po jej wypiciu będziemy bardziej głodni i więcej zjemy, co może odbić się niekorzystnie nawet na naszej kondycji fizycznej. Kawa jest jak najbardziej wskazana, gdyż pobudza jelita do pracy i dodaje energii, jednak powinna być wypita przynajmniej godzinę po śniadaniu.

Bardzo niekorzystnie na jelita działają stres i pośpiech. Sprawiają one, że w procesie trawiennym pojawiają się dysfunkcje. Ponadto w jelicie zmieniają się warunki środowiskowe, które stają się niekorzystne dla bakterii probiotycznych, czyli korzystnych dla nabłonka jelit i utrzymujących jego szczelność. Ich liczba spada, co daje możliwość namnażania się komórek chorobotwórczych. W konsekwencji dochodzi do rozszczelnienia bariery jelitowej i przenikania niebezpiecznych związków do krwi. Pojawiają się dolegliwości nie tylko ze strony układu pokarmowego, ale nawet zaburzenia psychiczne.

Co zrobić, by przywrócić równowagę mikrobiomu i cieszyć się zdrowymi jelitami?

Aby zadbać o jelita, musimy zadbać o równowagę mikrobiomu. O czym powinniśmy więc pamiętać?

1. Prawidłowa dieta – unikajmy produktów wysokoprzetworzonych, a postawmy na te jak najbardziej naturalne, bez sztucznych dodatków i ulepszaczy, za to z dużą ilością warzyw, owoców i produktów pełnoziarnistych. Dzięki temu dostarczymy do organizmu cenny błonnik, który świetnie oczyszcza jelita z niepotrzebnych produktów przemiany materii, a dodatkowo zmniejsza głód i wspiera trawienie. Wskazane są również fermentowane produkty nabiałowe i kiszonki, które są źródłem naturalnych probiotyków. Uzupełniają więc mikrobiotę o korzystne bakterie i nie pozwalają na mnożenie się patogenów. Wspierają również odporność.

2. Nawodnianie organizmu – woda jest niezwykle ważna dla zdrowia jelit. Zaleca się picie co najmniej 2 litrów płynów dziennie. Dzięki nim organizm szybciej pozbywa się masy kałowej. Gdy wody jest za mało, zatrzymuje jej resztki wraz z niepotrzebnymi produktami przemiany materii. Wtedy w jelicie grubym zaczynają wytwarzać się toksyczne substancje, które mogą dostawać się do krwi i prowadzić do licznych dolegliwości zdrowotnych.

3. Probiotyki – są to korzystne drobnoustroje, które hamują rozwój patogenów i utrzymują szczelność jelit. Można je przyjmować z pokarmem, jednak często nie jest to wystarczające. Wtedy z pomocą przychodzą nam leki i suplementy probiotyczne. Aby wesprzeć jelita, konieczne jest przyjmowanie konkretnych szczepów bakterii, dlatego warto brać pod uwagę tylko te probiotyki, których działanie jest udokumentowane na podstawie licznych badań klinicznych. Do takich preparatów należy Vivomixx® – wieloszczepowy probiotyk wspomagający leczenie wrzodziejącego zapalenia jelit, zespołu jelita drażliwego i chorób wątroby. Szczególnie wysoką zawartość bakterii probiotycznych mają: Vivomixx 112, Vivomixx 225 oraz Vivomixx 450.

4. Aktywność fizyczna – umiarkowany wysiłek fizyczny bardzo korzystnie wpływa na perystaltykę jelit. Wystarczy 40 minut niezbyt intensywnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, by wpłynąć na regularność wypróżniania się. Nie należy za to przesadzać z aktywnością fizyczną, gdyż zbyt długie i agresywne treningi mogą z kolei szkodzić jelitom.

5. Wysypianie się i unikanie stresu – bezsenność i stres zaburzają pracę jelit i mogą powodować dysbiozę, czyli zachwianie równowagi mikrobiomu. Może to skutkować pojawieniem się problemów zdrowotnych układu pokarmowego, a nawet nerwowego.

Do objawów dysbiozy jelitowej należą: biegunki albo zaparcia, wzdęcia, wymioty i nudności, silne bóle brzucha, utrata masy ciała, zgaga, brak apetytu, obecność w stolcu krwi, ropy albo śluzu.

Kluczowe dla zdrowia jelit są więc dieta i styl życia. Dbając o siebie i swoje dobre samopoczucie, zadbamy też o układ pokarmowy, a w ten sposób – również o cały organizm.