Mikrobiota jest ważniejsza, niż przypuszczasz

Mikrobiota jelitowe i jej dysbioza

W naszych jelitach bytuje ogromna liczba mikroorganizmów, które razem tworzą mikrobiotę. Są to bakterie, grzyby, wirusy i drożdże, które oddziałują nie tylko na siebie nawzajem, ale również na cały ludzki organizm. Skład mikrobioty jest zaledwie w 1/3 uniwersalny dla każdego człowieka. Pozostała jej część różni się w zależności m.in. od diety i stylu życia, genów i pracy hormonów, a także przebytych chorób i sposobu ich leczenia.

Funkcje mikrobioty jelitowej:

· usuwanie zbędnych produktów przemiany materii,

· wspieranie odporności organizmu,

· niedopuszczanie do rozprzestrzeniania się chorobotwórczych mikroorganizmów,

· utrzymywanie szczelności jelit,

· produkowanie witaminy K oraz witamin z grupy B,

· utrzymywanie stałego kontaktu z mózgiem dzięki tzw. osi mózgowo-jelitowej.

Czynniki różniące mikrobiotę mają ogromny wpływ na jej jakość. Nieodpowiednie odżywianie się, stres, pośpiech, stosowanie antybiotyków mogą bardzo łatwo zaburzyć równowagę jelitową i spowodować nadmierne namnażanie się patogenów, które będą wypierać dobroczynne bakterie i zajmować ich miejsce.

Mikrobiota a psychika człowieka

Zachwianie równowagi mikrobioty staje się przyczyną pojawienia się i/lub utrudnionego leczenia wielu problemów zdrowotnych, które wcale nie dotykają tylko przewodu pokarmowego, ale również m.in. układu nerwowego.

Liczne badania naukowe potwierdziły silny związek między składem mikrobioty jelitowej, a zaburzeniami neurorozwojowymi takimi jak ADHD czy autyzm. Okazało się, że skład ten znacząco różni się od składu mikrobioty osób zdrowych. Istnieje prawdopodobieństwo, że jedną z przyczyn tych zaburzeń może być stan zapalny obecny w jelitach dziecka w czasie, kiedy kształtuje się jego układ nerwowy.

Badania wykazały również różnice w składzie mikrobioty osób z depresją i zaburzeniami lękowymi w porównaniu z osobami zdrowymi. W tym przypadku zmiany ilościowe dotyczą konkretnych szczepów bakterii, co pozwala sądzić, że ich uzupełnienie mogłoby pomóc w powrocie do zdrowia. Znaleziono również powiązanie obecności zaburzeń nastroju i lęków z występowaniem zespołu jelita drażliwego.

Mikrobiota zmienia się wraz z wiekiem. Im człowiek jest starszy, tym jego jelita mają słabszą zdolność do regeneracji i utrzymania właściwej równowagi. Mikrobiota osób starszych jest zdecydowanie uboższa – ma to wpływ na układ nerwowy i funkcjonowanie organizmu. Dlatego też choroby neurodegeneracyjne, takie jak choroba Parkinsona czy Alzheimera, tak często zdarzają się właśnie u osób starszych.

Jak poprawić stan mikrobioty jelitowej?

Oś mózgowo-jelitowa, czyli połączenie umożliwiające komunikację między jelitami a mózgiem działa obustronnie. Dlatego też zaburzenia mikroflory mogą powodować zaburzenia natury neurologicznej i wpływać na psychikę oraz samopoczucie. Jednocześnie poprawa stanu mikrobioty może mieć korzystny wpływ na zdrowie psychiczne.

W jaki sposób możemy wpłynąć na strukturę mikrobioty jelitowej?

1. Zdrowa i odpowiednio zbilansowana dieta. Do znudzenia można powtarzać, że dieta jest niezwykle ważna w zapobieganiu i leczeniu prawie wszystkich chorób dotykających ludzki organizm. Niestety, najczęściej przywiązujemy za małą wagę do posiłków, które mają przecież bezpośredni wpływ np. na występowanie depresji. Za najzdrowszą uznaje się dietę śródziemnomorską, która bogata jest w warzywa, owoce, ryby. Na nasze jelita korzystnie wpływają też kiszonki i fermentowane produkty nabiałowe.

2. Prebiotyki. Są to substancje, które stymulują rozwój odpowiedniej mikrobioty jelitowej, a same nie są trawione. Można je dostarczać do organizmu z naturalnymi produktami spożywczymi albo w postaci suplementów diety.

Produkty spożywcze bogate w prebiotyki

Karczoch obniża poziom cholesterolu we krwi oraz korzystnie wpływa na układ krążenia, wątrobę i drogi żółciowe. Polecany jest w dietach odchudzających jako warzywo pobudzające trawienie, ma delikatne działanie przeczyszczające.

Czosnek est naturalnym antybiotykiem bogatym w oligosacharydy.

Cykoria ma bardzo duże znaczenie dla układu trawiennego i odpornościowego. Wspiera funkcjonowanie wątroby oraz stymuluje produkcję żółci, która odpowiada za prawidłowe trawienie tłuszczów.

Por wspomaga odporność i zawiera bardzo dużo żelaza, więc warto jeść go w profilaktyce anemii. Ponadto obniża poziom cholesterolu LDL.

Cebula jest doskonałym źródłem oligosacharydów i ma właściwości bakteriobójcze i grzybobójcze.

3. Probiotyki. W walce z zaburzeniami psychicznymi są nieocenione. Probiotyki to żywe mikroorganizmy, które, trafiając do jelit, mogą się w nich kolonizować. Są to bakterie wykazujące korzystne działanie na ludzki organizm. W ramach leczenia konkretnych chorób i zaburzeń stosuje się konkretne szczepy bakterii, dlatego też należy przyjmować tylko te, które mają potwierdzone działanie stosownymi badaniami klinicznymi. Do takich preparatów należy Vivomixx® – suplement diety, który dostarcza aż oryginalną Formułę Profesora De Simone, czyli aż 8 szczepów bakterii probiotycznych. Szczególnie wysoką zawartość tych bakterii znajdziemy w Vivomixx 112, Vivomixx 225 oraz Vivomixx 450, które odpowiednio zawierają 112 miliardów bakterii, 225 miliardów bakterii i 450 miliardów bakterii probiotycznych.

Widzimy więc, że mikrobiota ma ogromne znaczenie nie tylko dla trawienia i odporności, ale również dla samopoczucia i zdrowia psychicznego. Jelita odgrywają nieocenioną rolę w tych procesach, dlatego stosowanie odpowiedniej diety, prebiotyków i probiotyków jest tak ważne dla prawidłowego funkcjonowania całego ludzkiego organizmu.